Thức uống tốt nhất nên dùng vào buổi sáng giúp tăng cường vitamin D

Thêm đồ uống này vào chế độ ăn sáng hàng ngày của bạn có thể làm giảm nguy cơ thiếu vitamin D.

Không bổ sung đủ vitamin D có thể dẫn đến biến dạng xương nghiêm trọng, còi xương, hoặc thậm chí là nhuyễn xương. Thiếu vitamin D còn ảnh hưởng trực tiếp tới hệ miễn dịch của cơ thể.

Cơ thể nhận được vitamin D chủ yếu nhờ cơ chế tự tổng hợp thông qua ánh nắng mặt trời. Vitamin D cũng được tìm thấy trong một số ít thực phẩm, bao gồm cá nhiều dầu, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, sữa, các loại nấm tự nhiên. Nếu chế độ ăn uống không đáp ứng đủ, có thể bạn sẽ cần bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.

Có một loại đồ uống quen thuộc, dễ kiếm ở hầu hết các địa phương cũng như phù hợp với hầu hết các đối tượng có thể giúp tăng cường lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày, đó là nước cam. Đây là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất ngoài thực phẩm bổ sung và cá có dầu.

1. Giá trị dinh dưỡng của nước cam

Thông tin dinh dưỡng cho 1 cốc khoảng 250ml nước cam cung cấp:

  • Lượng calo: 110
  • Chất béo: 0 g
  • Natri: 0 mg
  • Kali: 450 mg
  • Carbohydrate: 26 g
  • Chất xơ: 0 g
  • Đường: 22 g
  • Chất đạm: 2 g
  • Canxi: 350 mg
  • Vitamin C: 90 mg
  • Vitamin D: 2,5 mcg
  • Folate: 60 mcg

Thức uống tốt nhất nên thêm vào thói quen buổi sáng của bạn giúp tăng cường vitamin D - Ảnh 3.

Nước cam cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết phù hợp với mọi lứa tuổi.

2. Uống 1 cốc nước cam mỗi ngày giúp giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin D

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao, nhưng có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nước cam còn chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Một ly nước cam khoảng 250ml mỗi sáng là một cách ngon và dễ dàng để bạn được cung cấp 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày và đảm bảo 15% nhu cầu vitamin D.

Cả vitamin C và vitamin D đều giúp hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh – một điều mà tất cả chúng ta đều nhận thức rõ ràng hơn kể từ khi bắt đầu đại dịch COVID-19.

Vitamin C tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách bảo vệ các tế bào và vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các phản ứng miễn dịch của chúng ta chống lại vi khuẩn và virus. Nước cam cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali và folate, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cũng như chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bao gồm cả carotenoid và flavonoid.

Thức uống tốt nhất nên thêm vào thói quen buổi sáng của bạn giúp tăng cường vitamin D - Ảnh 5.

Một ly nước cam mỗi ngày giúp ngăn ngừa thiếu hụt vitamin D.

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến cáo rằng người lớn không nên uống quá 1 cốc nước cam nguyên chất mỗi ngày. Bởi vì bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng khác của trái cây khi bạn ăn nguyên trái hoặc cắt miếng. Lượng đường trong nước trái cây là 100% tự nhiên, việc duy trì thói quen uống 1 cốc mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát lượng calo và giúp ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu.

Nước cam cung cp mt lot các vitamin, khoáng cht và cht xơ có li, nhưng đ tn dng ti đa nhng loi vitamin có trong cam, điu quan trng là chúng phi được gi tươi. Đ gi cho sn phm ca bn tươi nht có th, bn nên bo qun cam trong tlnh vì hàm lượng vitamin s gim dn theo thi gian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *