10 thực phẩm giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu mạn tính

Các loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn hạn chế được các cơn đau đầu mạn tính.

Thật may mắn khi biết rằng chế độ sinh hoạt hằng ngày có thể có tác động lớn đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu. Tiến sĩ Parikh – trợ lý giáo sư thần kinh  tại Trung tâm Đau đầu Jefferson thuộc ĐH Thomas Jefferson, Hoa Kỳ cho biết: Một số cấu trúc não có liên quan đến chứng đau nửa đầu (chẳng hạn như vùng dưới đồi) có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp điệu hàng ngày tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, tuân thủ một chế độ sinh hoạt đều đặn, ăn và ngủ đúng giờ mỗi ngày – không bỏ bữa hoặc ngủ muộn – có thể giúp hạn chế cơn đau một cách lâu dài.

‎‎”Về thực phẩm, hiện chưa có nhiều nghiên cứu về loại thực phẩm cụ thể nào sẽ thực sự hữu ích, nhưng chúng tôi biết rằng có một số vitamin và khoáng chất nhất định có thể hữu ích trong việc phòng ngừa các cơn đau đầu,” TS Parikh giải thích.

Các nhà khoa học chưa khẳng định được chính xác các loại thực phẩm giúp ngăn ngừa cơn đau. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị viêm và giúp giảm đau hiệu quả, ngăn ngừa các cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.

1. Sữa ít béo

Sữa là một chất lỏng giàu protein hydrat hóa và có đầy đủ các khoáng chất quan trọng như canxi và kali. Nó cũng chứa nhiều riboflavin tự nhiên và được tăng cường vitamin D, một số nghiên cứu cho thấy sữa ít béo có thể làm giảm tần suất đau đầu ở những người bị chứng đau nửa đầu.

2. Cà phê

Cà phê có tác dụng giảm đau đầu nhưng cũng không nên lạm dụng.

Caffeine là thành phần chính trong nhiều loại thuốc chữa đau đầu, từ các loại thuốc không kê đơn đến các phương pháp điều trị theo toa. Caffeine được cho là làm tăng tác dụng của các loại thuốc này trong điều trị chứng đau đầu. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều caffeine, nó có thể có tác dụng ngược lại và gây ra tình trạng đau.

Khi bạn tiêu thụ caffeine hàng ngày và sau đó đột ngột dừng lại, việc cai nghiện caffeine cũng có thể gây ra đau đầu. Về cơ bản, theo TS Diamond, caffeine là một liệu pháp tuyệt vời nếu bạn chỉ sử dụng ngắt quãng hoặc không thường xuyên.

Vì vậy, tốt nhất là nên lắng nghe cơ thể của bạn: nếu bạn thấy đau đầu hơn khi uống nhiều cà phê (hoặc đồ uống có chứa caffeine khác), hãy cắt giảm chúng. Các nhà khoa học không kết luận rằng những người bị chứng đau nửa đầu nên từ bỏ cà phê hoàn toàn.

Tuy nhiên, cà phê là một chất lợi tiểu nên sẽ gây mất nước cho cơ thể. Nếu bạn nhận thấy mình dường như bị thiếu nước và cảm thấy đau đầu sau khi uống cà phê thì bạn nên bổ sung nước để cân bằng.

3. Dưa lưới

Dưa lưới có chứa nhiều magie và kali giúp giảm cơn đau đầu.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dưa lưới có thể giúp ổn định mức insulin ở những bệnh nhân không mắc bệnh đái tháo đường và vì lượng đường trong máu thấp có thể là nguyên nhân gây đau đầu, nên ăn dưa lưới có thể giúp giảm đau đầu. Thêm vào đó, trái cây này chứa nhiều magie và kali cũng như nước giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa tốt.

4. Gừng

Nếu cơn đau đầu của bạn đi kèm với cảm giác buồn nôn, sử dụng gừng sẽ là một cách hiệu quả nhất. TS Parikh cho biết: Gừng là một loại thực phẩm chống buồn nôn tự nhiên thực sự hiệu quả. Khi bạn bị đau đầu, dùng nước gừng ấm có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể, hạn chế cảm giác buồn nôn và đau đầu.

5. Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều kali có thể làm giảm đau đầu.

Khoai tây chứa nhiều kali, có thể làm giảm đau đầu do tiêu thụ nhiều natri. Trên thực tế, một củ khoai tây có vỏ chứa 34% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày đối với kali cho phụ nữ và 26% cho nam giới. Mơ khô, đậu lăng, mận khô, bí, nho khô và đậu tây cũng là những chất có hàm lượng kali cao.

6. Nước

Uống đủ nước cũng giúp giảm đau đầu hiệu quả.

Tuy không thực sự là một loại thực phẩm, nhưng uống đủ nước là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để điều trị và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. TS Diamond nói: “Một trong những điều đầu tiên tôi luôn nói với bệnh nhân của mình là, trong cơn đau nửa đầu, rất dễ bị mất nước. Một số bệnh nhân đau nửa đầu thường cảm thấy khó khăn khi ăn uống, vì vậy luôn bổ sung đầy đủ chất lỏng là rất quan trọng“.

7. Trứng

Ăn trứng giúp giảm cơn đau đầu hiệu quả.

Trứng chứa nhiều riboflavin có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu. Trứng luộc hoặc trứng bác cung cấp protein dễ tiêu hóa, điều này sẽ giúp giữ mức đường huyết ổn định và toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động tốt hơn, bao gồm cả não của bạn.

8. Quả óc chó và quả bơ

Ăn bơ và óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 hỗ trợ giảm cơn đau đầu.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều EPA và DHA (hai loại axit béo omega-3 chính) không chỉ giúp chống lại chứng viêm, mà còn ít bị đau đầu hơn. TS Parikh lưu ý rằng quả óc chó và quả bơ đều giàu axit béo omega-3 và magie, nhưng quả bơ có lợi ích bổ sung là chứa nhiều riboflavin giúp giảm đau hiệu quả hơn.

9. Cá béo

Cá béo chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Nghiên cứu cho thấy magiê, riboflavin (vitamin B2), vitamin B12 và coenzyme Q10 – 4 thành phần thường được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi – có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Riêng cá hồi có 108% lượng vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày của chúng ta trong một khẩu phần. Ngoài ra, cá béo cũng chứa nhiều axit béo omega-3 chống viêm.

Xem thêm video đang được quan tâm

Lời khuyên dinh dưỡng cho bệnh nhân COVID-19 sau điều trị.